El poder de la disciplina

Como dice el interesante artículo que podréis leer a continuación es posible conseguir una vida plena si logramos incorporar prácticas y normas que empiezan siendo una disciplina y acaban saliendo de manera natural.
Este artículo nos habla de la importancia y el poder de la disciplina para lograr lo que queremos y llegar donde anhelamos. Nos da algunos consejos para aplicar en nuestro día a día, como por ejemplo sustituir el hábito de quejarnos por el de agradecer o visualizar cada mañana durante unos minutos la jornada que nos espera, e incide en la idea de que disciplinar nuestra mente para controlar nuestros pensamientos nos permitirá gobernarlos y adoptar actitudes saludables.
La disciplina nos ayuda a a vencer nuestro saboteador y crítico interior que echa por tierra nuestras buenas intenciones.

Leer artículo El poder de la disciplina
Cita relacionada: La disciplina es el mejor amigo del hombre, porque ella le lleva a realizar los anhelos más profundos de su corazón. Madre Teresa de Calcuta

La Felicidad se contagia

 

Este fin de semana leí en La Vanguardia un curioso artículo que habla de un elaborado estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en San Diego y de la escuela de Medicina de Harvard. A modo de resumen cito literalmente del artículo, las conclusiones de estos investigadores tras veinte años de estudio con 4.739 personas:

– Tener familiares, vecinos y amigos que están contentos o son felices aumenta de manera significativa las probabilidades de que una persona también esté contenta o feliz (sin embargo la felicidad no se contagia entre compañeros de trabajo)

– La felicidad, al igual que una infección, se transmite incluso entre personas que no se conocen entre ellas. Y lo hace de 2 maneras:
• A través de amigos: Se transmite a través de hasta tres relaciones más allá; es decir, la probabilidad de que una persona sea feliz depende de si lo es un amigo de un amigo suyo.
• Por proximidad: Por ejemplo, si alguien tiene un amigo feliz que vive a unos 800 metros de distancia, su probabilidad de ser feliz aumenta un 42%.Pero si el amigo feliz vive a una distancia de entre 800 y 3.200 metros el porcentaje cae al 22%.

Tal como indican los propios investigadores en el British Medical Journal, los cambios en la felicidad individual de cada persona pueden propagarse a través de redes sociales y generar una estructura a gran escala en la red, generando núcleos de personas felices y tristes.
Hasta el premio Nobel Daniel Kahneman (psicólogo de la Universidad de Princeton) ha hablado de esta investigación como de “un trabajo extremadamente importante e interesante”.

Pues ya sabéis, habrá que cambiar las prioridades a la hora de buscar un piso. A partir de ahora tendremos que hacer encuestas a nuestros posibles futuros vecinos sobre su estado de felicidad. Ya no importan tanto los metros cuadrados ni las terrazas…

Leer artículo relacionado

 

Pertenencia al Grupo

Recientemente he podido ver la película “La Ola”, que he encontrado entretenida e interesante. Refleja como estudiantes de un Instituto, aparentemente normales y corrientes, transforman su comportamiento y actitud hasta límites extremos mientras llevan a cabo un experimento práctico que su profesor de Sociología les propone en la semana de proyectos. En esta ocasión el tema a tratar es la Autocracia (sistema Totalitarista) y tras preguntar en clase si sería posible volver a una dictadura similar a la del 3er Reich, propone durante esa semana ejemplificar un modelo totalitarista que sus alumnos deberán seguir (escogerán un nombre que les identifique, un saludo, un uniforme y tendrán pautas de actuación concretas).Él será el líder del grupo.

Es tan fuerte el sentimiento de Pertenencia al Grupo que se establece entre los alumnos que el experimento práctico pronto se le va de las manos. La identidad del individuo es absorbida por la identidad de grupo hasta tal punto que desarrollan comportamientos que eran impensables unos días antes.

Esta película está basada en un experimento real que en 1967 un profesor de un Instituto norteamericano realizó tras no poder responder a la pregunta que un alumno le hizo:¿Cómo es posible que los alemanes aleguen ignorancia a la masacre del pueblo judío?

Aunque quizás la película tenga desde mi punto de vista algo de irreal (por ejemplo todo pasa en demasiado poco tiempo) refleja muy bien como no es tan difícil que nuestras actitudes, conductas, ideas, comportamientos y valores puedan cambiar radicalmente por estar bajo una influencia de grupo concreta, es decir por un fuerte sentimiento de pertenencia al grupo, capaz de desindividuanizarnos por completo; y como personas vacías y desarraigadas necesitan estar bajo el arropo de estos grupos para sentirse identificados con algo.

Leer crítica de “La Ola”

Lenguaje positivo (I)

En el artículo PNL (Programación Neuro-lingüística) comentábamos como nuestro modo de pensar incide directamente en nuestras emociones y nuestra realidad más inmediata. PNL  significa, a grandes rasgos, que el lenguaje que utilizamos se transmite a través de nuestras neuronas hasta crear programas, por lo que si éste es negativo crearemos programas negativos hasta acostumbrarnos a ellos. Mª Jesús Alava Reyes en su libro «La inutilidad del sufrimiento» dice que el que nos sintamos bien o mal depende básicamente de lo que internamente nos estamos diciendo por lo que, si aprendemos a controlar nuestros pensamientos controlaremos nuestra vida. Lo que nos repetimos de forma constante, esas frases interiores que nos formulamos, son las responsables de nuestros estados emotivos. Se trata pues de utilizar el lenguaje en términos positivos.

Hoy en día son muchos los campos en los que se utiliza el lenguaje como canalizador del cambio para lograr nuestros objetivos. Hasta ahora siempre hemos creído que nuestras circunstancias influyen en nuestras emociones y pensamientos pero debemos empezar a creer que nuestros pensamientos son los que influyen en nuestras circunstancias.

Cuando oigais a, por ejemplo, un jugador de tennis gritar en un partido «soy invencible!» no creais que es prepotenica……él y su entrenador y/o psicólogo saben perfectamente como el lenguaje afecta al pensamiento.

La Visualización

Hoy en dia la diferencia entre los deportistas de élite radica más en su entrenamiento mental que en sus capacidades y cualidades técnicas. Así pues, ya casi todos los deportistas acuden a psicólogos del deporte para aplicar técnicas que les permitan rendir al máximo en sus respectivas especialidades. De entre estas técnicas una de las más utilizadas y más efectiva es la Técnica de Visualización, que trata de anticipar a través de la concentración cada una de las situaciones clave que el deportista se encontrará a lo largo de la competición y automatizar movimientos. Leí una vez un estudio que se hizo con jugadores de la NBA para mejorar el rendimiento en los tiros libres. Había 3 grupos. El primero era el grupo de control y no se hizo ninguna acción específica con ellos (seguían la rutina de entrenamientos de siempre). El segundo aumentó el entrenamiento de tiros libres cada dia. Y el tercero utilizó la técnica de visualización, es decir, no tiraban más tiros libres de lo habitual en los entrenamientos pero sin embargo dedicaban un tiempo a visualizar cada uno de sus movimientos para tirar desde la linea de tiros libres (anticipaban y estudiaban cada uno de estos movimientos así como las situaciones adversas que se podrían encontrar, como el ambiente hostil). Pues bien, en las pruebas finales el tercer grupo fue con diferencia sustancial el más efectivo, seguido por el segundo y por último el primero.

Visualizar las situaciones que nos vamos a encontrar ayuda a superar las dificultades que tendremos en esa situación, y no solo se aplica al mundo del deporte sino que cada vez es más utilizado en múltiples situaciones. Por qué no probáis de aplicarlo en alguna situación que os genere estrés o que sea importante para vosotros?(Por ejempo, unos días y horas antes de hacer una exposición en público, o antes de una entrevista laboral…). Este breve artículo es un ejemplo de como podemos aplicar esta técnica en nuestra vida diaria.

La fuerza del optimismo (II)

A raíz del artículo anterior he dado con una entrevista realizada a Luis Rojas Marcos de la que cito un fragmento a continuación:

«Se nos puede programar para ser optimistas?:Por lo menos el 30% de nuestro positivismo está gobernado por los genes. Luego hay que tener presente el carácter que hemos desarrollado en los 15 primeros años de nuestra vida. Eso es otro 30%. El porcentaje restante depende de nosotros. Pero no es como aquello de «aprenda inglés en un mes».¡Yo tardé dos años en hablarlo!. No se hace en un día. Debes planificarte, porque la felicidad no es una ciencia infusa, es cuestión de codos.

¿Y hay alguna clave?: Reside en tres puntos. Tenemos que hacer todo lo que podamos para mejorar nuestro estado de ánimo. Buscar sentimientos positivos. Elaborar una lista de las cosas que nos gustan. Luego hay que planificar las relaciones con los demás. Desahogarse con ellos, porque hablar ayuda. A mis pacientes les pido que hablen con seis personas diariamente. Aunque sea por teléfono y de cosas insustanciales. Las áreas del cerebro que controlan los sentimientos positivos están conectadas con nuestra forma de pensar. Alguien que se siente bien ve lo bueno a su alrededor y recuerda las cosas en positivo. Y por último piensa como piensas: ¿cómo son tus pensamientos automáticos?. Debemos examinar nuestras reacciones todo el tiempo».

Como veis gran parte de ver las cosas positivamente depende de nosotros mismos 😉

La fuerza del optimismo (I)

El prestigioso psiquiatra Luis Rojas Marcos ha publicado su libro «La fuerza del optimismo». Nos cuenta como a partir de una conversación que tuvo con un paciente parapléjico de uno de los hospitales de la Coorporación de sanidad y Hospitales públicos de Nueva York que dirigía, empezó a centrarse en los aspectos positivos de la mente. La actitud positiva de este paciente ante la vida hizo que empezara a interesarse por el inmenso poder reparador que tiene el pensamiento positivo, y profundizar en el talante optimista e investigar sus características, sus manifestaciones y sus efectos. Hasta hace relativamente poco la medicina y las corrientes psicológicas se han centrado en solventar males más que en centrarse en los aspectos positivos de la mente humana. En su libro Rojas Marcos examina la influencia del optimismo en las relaciones interpersonales, salud y trabajo y analiza su eficacia para enfrentarse a las adversidades de la vida.

Aconsejo que leais este fragmento de su libro que publicó «El País».

La Intuición (II)

En el anterior artículo acerca de la Intuición, L. se preguntaba si esta habilidad (al igual que sucede con por ejemplo la memoria) se puede trabajar si siempre se nos ha dicho que se trata de algo  que se tiene o de lo que se carece.

Estudios sobre la intuición apuntan a que se trata de un fenómeno relacionado con un mayor desarrollo del hemisferio derecho del cerebro (caracterizado por la subjetividad, la inspiración e imaginación,el sentido lúdico, la creatividad,la curiosidad y las dotes psíquicas); hemisferio que el hombre primitivo, por ejemplo, tenía más desarrollado por tratarse de una época en la que la supervivencia estaba más ligada al conocimiento instintivo que al razonamiento. En la actualidad,sin embargo, esto es a la inversa y provoca que hayamos «olvidado» este don o habilidad. Los procedimientos que se utilizan para desarrollar la intuición se basan en el principio de vaciarnos de los prejuicios en los que se acomoda nuestra mente y dejarnos llevar más por impulsos o presentimientos, utilizando técnicas de respiración, relajación y meditación.

Para quien le interese profundizar en el tema este es un libro que puede ser interesante (únicamente he leído críticas sobre el):

El Poder la Intuición, de Patricia Einstein; Ed.RBA-Integral

Rapport

El otro día me explicaron como el Dr.Arnold Mindell es capaz de sacar con un alto porcentaje de éxito a pacientes de su estado de coma mediante lo que se conoce como proceso de Rapport. Este proceso consiste en acercarnos al modelo del mundo de la otra persona para, a partir de ahí, llevarla a nuestra realidad. Es el establecimiento de un clima de confianza, armonía y cooperación para lograr una comunicación efectiva. Estar en Rapport es estar, al menos en parte, en una misma emoción. Es algo que se logra, o no se logra. Podemos usar las técnicas de acompasamiento para conseguirlo, pero el encuentro es algo que depende de la relación. Cuando esto sucede la coordinación se mantiene sola, a nivel inconsciente.El Dr.Mindler tiene la capacidad de ponerse en el lugar del paciente, respirando como el lo hace, intentando sentir como el siente (conociendo su historia previa y antecedentes). Este acompasamiento produce una sintonía que permite al Doctor sacar a esa persona de su estado de coma (en muchas ocasiones le devuelve a la vida y en otras el paciente fallece).

Si es posible hacer esto con personas en estado de No Conciencia pensad en lo que se puede hacer en nuestro día a día. Este proceso, utilizado de forma intuitiva por muchísimas personas, puede ser aprendido y practicado para mejorar la comunicación.

Esto me hizo volver a pensar que muchas veces creemos que estamos en un nivel evolutivo máximo, pero más allá de esto, todavía nos queda muchísimo por saber y aprender. Nuestra mente está infrautilizada.

Depresión:una enfermedad en auge

Según la Organización Mundial de la Salud(OMS) la Depresión será en el 2020 la principal causa de discapacidad del mundo,sólo por detrás de las enfermedades cardiovasculares.Esta enfermedad afecta en la actualidad a 4 millones de personas en España(10% de la población) y solo en este país,su coste económico, alcanza los 750 millones de Euros anuales entre costes directos e indirectos.

Por lo que parece…algo está fallando, no?